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リラクゼーション古澤です

もうすぐ今年も梅雨の時期ですね
梅雨時期の重たい頭痛、体調不良対策はしていますか？
できる対策をまとめてみました。
・バランスのいい食事
・適度な水分補給
・室内環境の整備
・適度な運動
・ストレス管理
などです。

梅雨時期は、天気のいい日が少ないなり、室内で過ごす時間がほかの時期に比べ長くなります。
なので、過ごしやすい室内にすることと運動不足解消のために対策していくのことが体調管理のためには必要です。

室内で快適な湿度は40～60％とされています。
40%以下になると目や肌、のどの乾燥を感じるだけでなく、インフルエンザウイルスが活動しやすくなります。反対に60%以上になるとダニやカビが発生するようになります。
この湿度、人間の肌感覚で計ることは難しいようです。
湿度計を使って快適な湿度を管理していくといいかも。

そのためには、朝や夜などの涼しい時間帯は窓を開け、換気を積極的にして湿気がこもった状態が続かないようにする。
雨の日は、エアコンの除湿機能を利用して快適な室内になるようにしてみましょう。

次に運動不足ですが
雨の降ってない日に30分くらいのウォーキング。
雨が降っていればストレッチやマッサージ。
意外と聞くと案外できそうなものばかりですね！

運動することによって、睡眠の質が良くなる。
ストレスの解消にもなりいい効果がたくさんあります。

ストレス発散には「アロマ」を使ってみるものいいかもしれませんね
代表的な　
・ラベンダー（気分を落ち着かせる、不眠症の緩和など）
・ベルガモット（気分を落ち着かせる、抗うつ効果など）
・レモン（仕事など気分が乗らないときは集中しやすくなります）

ぜひこの辺り気を付けながら、今年の梅雨をお過ごしください

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